co jest w pracy

witam waze 71kg mam 178cm wzrostu jestem wegetarianinem chodz od niedawna jak zaczalem cwiczyc zaczalem jesc ryby.celem jest dieta i w sumie od lutego przybylo mi prawie 7kg a dodam ze cwicze tylko w domu jedna sztanga i jedna sztangielka :) ze wzgledu na moj tryb pracy dojazdy do niej moje jedzonko wyglada mniej wiecej tak: 5:30 platki [...]

[...] sztangilek bokiem w oparciu o sciane - opieram sie o sciane i w jednej rece mam sztangielke unosze ja na prostej rece na ponad 90 stopni ale mniej niz 180 stopni Jak gdzies jest zle to popraw. Chcialem bardzo podziekowac za Twoja pomoc!!!! Bez ciebie by nic ze mnie nie było Ten artykuł już zostawmy w spokoju :) Jeżeli będę miał jakieś [...]

[...] zwlaszcza slodzonych , gazowanych unikamy. Teraz kiedy wiesz mniej wiecej co jesc powiem moze troszeczke czego nalezy unikac. Dieta rozpisana w sposob ktory polecilem jest juz dieta dla zawodnika cwiczacego i dostarczana energia wystarcza na pokrycie jego potrzeb. Dlatego staramy sie maksymalnie wyeliminowac posilki/przekaski ktore nie [...]

[...] ,powtarzających się zmianach obciążenia i wypoczynku Metoda powtórzeniowa maksymalnych prędkości Maksymalna intensywność ,pełna (aktywna) przerwa wypoczynkowa. Stosowana jest głównie w treningu szybkości ,siły maksymalnej i niektórych odmian wytrzymałości specjalnej .Kształtuje także wydolność beztlenową , poprzeczny przekrój mięśnia, [...]

[...] 2.Jak wygląda sprawa piwa czasem w weekend - nie mówię tutaj o regularnym upijaniu się do nieprzytomności ale raczej o 2,3 piwach raz w tyg? 3.Czy powyższa dieta nie jest trochę bogata jeśli chodzi o redukcję - zaznaczam ,że mam raczej siedzący tryb pracy? Dziękuje wszystkim za pomoc i czekam na porady - te krytyczne widziane najmilej [...]

[...] nie do końca do mnie pasują. Już tłumaczę dlaczego: - Mam 26 lat,ok.173 cm wzrostu,ok. 90 kg wagi -Do niedawna starałem się jeść ok 800-1000 kcal dziennie,przy czym jestem wegetarianinem -Od 2 tygodni chodzę na siłownię,niestety nie mogę w niej zastać instruktora, więc trening siłą rzeczy był dość chaotyczny -Mój tryb pracy (12h dziennie [...]

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]

[...] na SFD i się zastanawiam. Mój trening wyglądał tak, że przez minutę utrzymuję tętno na poziomie ~160-165bpm, potem na 2 minuty wchodzę na najwyższy możliwy pułap - to jest dla mnie jeden interwał. Takich interwałów robiłem ostatnio 14, dochodząc do 190bpm, w ciągu ~40 minut. A na SFD widzę podkreślane, że HIIT maxymalnie powinien trwać 25 [...]

[...] oraz pewnie przez najbliższe 3lata taki intensywny tryb pracy mi się znudzi! Dodatkowo, przy takim planie mięśnie niemają się kiedy regenerować. Co o tym sądzicie, jaki jest limit? Skierowałem to pytanie tutaj, ponieważ wydaje mnie się, że na zapaśnikach jest najbardziej skupiana uwaga pod względem opieki trenerskiej i najlepsze wskazówki [...]

KAIN-jak zasmiecacie forum angielskimi tekstami bez wyjasniania skad i po co to i kto sie tam nameczyl...jest spoko a jak pojechalem po linku i nawet nie zwrocilem uwagi ze to jest twoja strona to sie obrazasz, jezeli uwazasz ze to nie fair to sorry ale wtedy nie wrzucajcie tu tekstow z innych stron...bo ktos sie obrazi...uwazalem te wypowiedz za [...]

Witam z gory serdecznie. Jak widac jestem nowym uzytkownikiem,probowalem przegladnac wiekszosc tematow ale to nie lada wyczyn,wiec zdziebko ide na latwizne i prosze bez slow krytyki itp... Poniewaz nie mam mozliwosci chodzenia na silownie,moja praca mi na to nie pozwala,brak czasu po prostu,a pracuje bardzo aktynie ruchowo/fizycznie,jednym slowem [...]

Witam. Pisze w imieniu kolegi, który ma zamiar wejść na swój pierwszy cykl z saa. Wiek 23 lata Mezomorfik 3 lata stażu na siłce Dieta byla i jest. 4 cykle na kreatynie Mięśnie bardzo dobrej jakości BF na poziomie 12-14 % Cel: masa Trening: HST Z tym, że nigdy nie miał do czynienia ze sterydami zaczeto mu wciskac najrozniejsze srodki, w tym jakas [...]

Witam. Korzystając z okazji chcę zakupić gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 (800gr). Obecnie jestem na pierwszym cyklu kreatyny+tauryna+carbo, zakończę go 17 grudnia. "Zestawik" ten chciałbym zacząć stosować od początku stycznia. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: [...]

[...] artykułów zawartych w danym czasopiśmie: a) rzetelne; b) wyczerpujące; c) interesujące; d) piszą tam bzdury; e) inna ocena - proszę napisać. 7.Co sądzi Pan/i o języku, jaki jest wykorzystywany w artykułach: a) jednolity; b) zróżnicowany - w zależności od działu. 8.Język jest: a) specjalistyczny; b) potoczny; c) wulgarny d) wiele zapożyczeń; e) [...]

[...] całego treningu niż w czasie jednej 5 minutowej walki w judo. Mogę tracić nie więcej niz 200-300 g wody, nie widzę potrzeby uzupełniania tego w czasie treningu, to raptem jest 1 szklanka. Co innego wytrzymałość siłowa, wtedy jest większa strata wody, ale w końcu taki trening nie trwa długo, picie nie ma tu znaczenia jesli chodzi o wydajność [...]

[...] Ćwiczenia takie powinny być podstawą każdego planu treningowego na jednoczesny rozwój masy i siły mięśni. Częstotliwość treningów Ostatnio wśród kulturystów bardzo modne jest intensywne trenowanie każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu. Zmniejszenie objętości pracy treningowej na daną grupę mięśniową, wykonywanej na na pojedynczym [...]

[...] wznosy bokiem i podciaganie wzdloz tulowia to na dobra sprawe nie trzeba wykonywac dodatkowych cwiczen na kaptury. Jednak swietnym urozmaiceniem na trening plecow i barkow jest wykonywanie takich cwiczen ktore wylaczaja czworoboczne z pracy. czyli np: plecy podciaganie na drazku lub wyciagu nachwytem do klatki podciaganie na drazku lub wyciagu [...]

[...] : Brak Stan zdrowia : Średni Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek. Może jakiś program fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wskazane. Stosowane wcześniej diety : Złe odżywianie. A więc: Założyłem, że mama ma ok. 110kg więc: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal redukcja - [...]

[...] - czy takowe w ogle istnieje.. Więc może zacznę od szczeg. technicznych. Wiek: 20lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm metabolizm: bardzo szybki.. i jak widać mam problem.. jestem wychudzony jak na swój wiek.. Pracuje ponad 13h (6 dni w tyg) dość ciężkiej fizycznej pracy więc na pewno mam jakieś braki odnośnie zaopatrzenia organizmu w białka, [...]

[...] rok lub dwa przytyć dwa razy tyle. W chwili obecnej ponownie odezwała się małopłytkowość, byłam kilka dni w szpitalu, przez te dni dostawałam tam sterydy dożylnie, teraz jestem w domu, biorę 90 mg (4,5 tabletki) ercordonu na dobę podzielonych na dwie dawki, rano i wieczorem. Jestem przerażona, że przytyję, Teraz i tak mam nadwagę przy [...]